Чувствительность к звуку: когда мир слишком громкий

Звуки музыки, постоянный гул электроприборов, жужжание уведомлений от соцсетей, звонящие телефоны, громкие разговоры — всё это может приносить дискомфорт и даже болезненные ощущения. Чувствительность к звукам, когда относительно слабые звуки воспринимаются как чрезмерно интенсивные, называется гиперакузией. Такое состояние возникает из-за нарушения процесса обработки звуков мозгом.

Если/когда люди с повышенной чувствительностью к звукам начинают бояться социальных взаимодействий, может пострадать ментальное здоровье. Люди в таком состоянии могут чувствовать себя загнанными в угол, заточенными в ловушке без шанса на спасение, искать тихое место или испытывать сложности с ориентацией, и в то же время слышать каждый звук в помещении. Эффект подобен тому, что возникает в эхо-камере.

Люди с гиперакузией или высокочувствительные к звуку не обязательно слышат лучше других. Возможно, они более чувствительны лишь к некоторым звукам — шуршанию бумаги, разговорам, шуму кондиционера или обогревателя и т.д. И наоборот, потеря слуха не обязательно приводит к снижению сенсорной перегрузки. Всё дело в том, как мозг обрабатывает звуковые сигналы.

 Некоторые причины, которые могут вызвать повышенную чувствительность:

— черепно-мозговые травмы,
— срабатывание подушки безопасности,
— эпилепсия,
— травмы уха,
— дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).
Неврологические заболевания — мигрень, синдром хронической усталости, посттравматическое стрессовое расстройство — тоже могут быть связаны с повышением чувствительности к звуку.

Как снизить чувствительность к звуку?

— Организуйте рядом с собой источник белого шума — включите вентилятор, установите специальное приложение на смартфон или, если есть такая возможность, рассмотрите вариант покупки отдельного прибора — генератора белого шума.
— Носите шумопоглощающие наушники или беруши.
— Если вы носите одежду с капюшоном, надевайте его — даже это может уменьшить силу воздействия.
— Не стесняйтесь пересаживаться с места на место и пробовать разные варианты положения в пространстве.
— Планируйте посещение общественных мест на не-пиковое время и старайтесь садиться на места по периметру помещения, а не в центре.
— Используйте тактильные объекты. Например, потирание гладкого камня может достаточно отвлечь вас, чтобы облегчить состояние.

А что вы делаете, когда мир становится слишком громким? Расскажите, какие приемы эффективны для вас.


Оригинальный пост на английском. Перевод мой. Иллюстрация Manjit Thapp.