Как справиться с чувствами вины и стыда, когда у вас депрессия?

Чувство вины и чувство стыда могут быть очень сильными во время депрессии. Наше восприятие событий из прошлого искажается. Не имея возможности увидеть реальное положение дел, мы иногда утопаем в потоках вины и стыда. Вот три небольших совета как справиться с ними.

Читать далее

Нездоровые шаблоны поведения и ментальное здоровье

Осведомленность о своих ментальных заболеваниях и стимулирующих их шаблонах поведения может помочь вам восстановить здоровье. Распознав свои нездоровые шаблоны поведения, можно использовать их в процессе выздоровления. И наоборот, если не знать о шаблонах и тенденциях, которые обостряют ментальные проблемы, не знать, какие триггеры вызывают у вас нездоровые чувства подавленности, тревожности и/или беспокойства, будет сложнее найти способы улучшить своё состояние.

Самое главное — осознавать свои мысли и чувства. Тогда вы сможете отследить их до первопричин и узнать, что их вызывает. Может быть, это определенное время дня, может быть — конкретная персона, может быть — какое-то конкретное дело или повседневное действие. Скорее всего, есть что-то, что вызывает у вас тяжелые чувства или провоцирует обострение ментальных заболеваний.

Как это работает?

Читать далее

У меня параноидная шизофрения, и это совсем не то, что вы видели по телевизору

Иллюстрация Coco Escribano
Иллюстрация Coco Escribano

Мой перевод текста REBECCA CHAMAA для сообщества Бодипозитив


Стигма и стереотипы вольготно живут в умах американцев (и не только — прим. переводчицы). В самых популярных детективных сериалах было как минимум по одной серии с убийцей-шизофреником. В каждом таком эпизоде, что я видела, персонажи с шизофренией были холостыми мужчинами, обычно живущими в одиночку и зачастую в темных квартирках или подвалах.

Тем временем я нахожусь в ярко освещенной комнате, смотрю телевизор с большим экраном, свернувшись калачиком рядом с человеком, который является моим мужем вот уже 20 лет — и да, я женщина. Я совсем не похожа на тех убийц, которых Голливуд без устали выписывает в фильмах и сериалах. Но я живу с параноидной шизофренией.
Читать далее

Доктор сказал, что моя тревожность — это просто простуда

Текст Melanie Holmes в моем переводе специально для сообщества Body Positive

Иллюстрация — Александра Дворникова

Я помню свою первую паническую атаку. Она произошла на работе, на собрании. Внезапно я не могла сконцентрироваться на том, что говорят. Мне нужно было выйти… немедленно! Я позвонила своему доктору, записалась на прием — и получила рецепт на антибиотики. «Это вирус», — сказал он мне.

Через несколько дней мне стало лучше. А несколько недель спустя я вновь испытала тот же непреодолимый страх. Гул в моей голове был громче голоса человека, говорившего со мной. И все, что я могла сделать — это остаться сидеть. Пришлось переждать несколько мучительных минут (две? Три?), прежде чем мне удалось выбраться из этой ситуации. Я опять записалась к терапевту. И опять он посадил меня на антибиотики.

Читать далее