Как справиться с чувствами вины и стыда, когда у вас депрессия?

Чувство вины и чувство стыда могут быть очень сильными во время депрессии. Наше восприятие событий из прошлого искажается. Не имея возможности увидеть реальное положение дел, мы иногда утопаем в потоках вины и стыда. Вот три небольших совета как справиться с ними.

Читать далее

Нездоровые шаблоны поведения и ментальное здоровье

Осведомленность о своих ментальных заболеваниях и стимулирующих их шаблонах поведения может помочь вам восстановить здоровье. Распознав свои нездоровые шаблоны поведения, можно использовать их в процессе выздоровления. И наоборот, если не знать о шаблонах и тенденциях, которые обостряют ментальные проблемы, не знать, какие триггеры вызывают у вас нездоровые чувства подавленности, тревожности и/или беспокойства, будет сложнее найти способы улучшить своё состояние.

Самое главное — осознавать свои мысли и чувства. Тогда вы сможете отследить их до первопричин и узнать, что их вызывает. Может быть, это определенное время дня, может быть — конкретная персона, может быть — какое-то конкретное дело или повседневное действие. Скорее всего, есть что-то, что вызывает у вас тяжелые чувства или провоцирует обострение ментальных заболеваний.

Как это работает?

Читать далее

Чувствительность к звуку: когда мир слишком громкий

Звуки музыки, постоянный гул электроприборов, жужжание уведомлений от соцсетей, звонящие телефоны, громкие разговоры — всё это может приносить дискомфорт и даже болезненные ощущения. Чувствительность к звукам, когда относительно слабые звуки воспринимаются как чрезмерно интенсивные, называется гиперакузией. Такое состояние возникает из-за нарушения процесса обработки звуков мозгом.

Если/когда люди с повышенной чувствительностью к звукам начинают бояться социальных взаимодействий, может пострадать ментальное здоровье. Люди в таком состоянии могут чувствовать себя загнанными в угол, заточенными в ловушке без шанса на спасение, искать тихое место или испытывать сложности с ориентацией, и в то же время слышать каждый звук в помещении. Эффект подобен тому, что возникает в эхо-камере.

Люди с гиперакузией или высокочувствительные к звуку не обязательно слышат лучше других. Возможно, они более чувствительны лишь к некоторым звукам — шуршанию бумаги, разговорам, шуму кондиционера или обогревателя и т.д. И наоборот, потеря слуха не обязательно приводит к снижению сенсорной перегрузки. Всё дело в том, как мозг обрабатывает звуковые сигналы.

 Некоторые причины, которые могут вызвать повышенную чувствительность:

Читать далее

Gimme Cat Shelter

Мой перевод эссе Элис Веттерлунд из почтовой рассылки Lenny Letter. Иллюстрация Affra Gibbs.

Американская телеведущая, актриса и участница стендап-шоу Элис Веттерлунд размышляет о том, как кошки помогли ей исцелить душевные раны.


Нас тянет к тому, что доставляет удовольствие. Например, вы любите кошек. Иногда вы видите кошку, которая сидит в слишком маленькой для нее коробке и думает о своем, и чувствуете непреодолимое желание срочно потискать её. Все, чего вы хотите — обнять кошку. Но вам никогда не удастся унести с собой её кошачью сущность.

Вот и всё в мире так. Удовольствие, радость, счастье и всё такое по природе своей временны и преходящи. Мы знаем это, но всё равно пытаемся так или иначе удержать их.

Я знаю кое-что об удерживающих узах, потому что три года назад вышла замуж. И еще больше я знаю о мимолетности удовольствия, потому что два года назад развелась. Читать далее

Коробка тампонов и мужские привилегии

Мой перевод поста L. A. Witt специально для сообщества  Body Positive

Много лет назад один мой приятель был на вечеринке, и кое-что там возмутило его так сильно, что он рассказал мне об этом. Меня же напрягло его возмущение, но тогда я не могла объяснить, почему. Казалось, повод был слишком мелким для него, чтобы расстраиваться, и тем более для меня, чтобы испытывать раздражение. Недавно кое-что напомнило мне тот случай, и всё встало на свои места. Я объясню.

Это была одна из тех пирушек в доме, который сообща арендуют студенты. Громкая музыка, одноразовые стаканы с пивом, кто-то напивается и куролесит.

В какой-то момент моему приятелю понадобилось воспользоваться уборной. Войдя в ванную комнату, он почувствовал отвращение: хозяйка поставила в углу корзинку с женскими гигиеническими средствами. Рассказывая мне об этом, он сморщил нос и изрёк: «Зачем она так сделала? Парни не хотят на такое смотреть!».
Она просто хотела, чтобы эти предметы были доступны, если кому-то понадобятся, — предположила я. Он настаивал, что хозяйка могла бы убрать их в шкаф или под столешницу. С глаз долой.

Вот бы я тогда могла сформулировать то, что скажу сейчас.
Для меня эта ситуация — прекрасный пример мужских привилегий. Читать далее

Нужно ли носить бюстгальтер? Можно ли не носить?

Мой перевод поста Akilah S. Richards. Иллюстрация Julia Bereciartu.

vmxF9MhaoA0

Когда кто-то оставляет комментарий о чьей-то груди — будь то комплимент, оскорбление или что-то среднее, — они говорят не о ни с чем не связанных кусочках плоти и кожи. Вопреки расхожему мнению, груди прилагаются к конкретным женщинам. И эти комментарии влияют на женщин — и чаще в негативном, чем позитивном смысле.

К сожалению, индустрия производства белья вместе с недостоверной информацией и иррациональным социальным давлением, годами вели работу по символическому отделению грудей от женских тел. Даже право женщины кормить грудью ставится под сомнение в результате общественной регуляции использования груди.

Похоже, что мы — те, к кому прилагается грудь — менее значимы, чем наши груди, которым уделяется СТОЛЬКО внимания. Дотошность, с которой наши молочные железы инспектируются другими людьми, привела многих из нас к недовольству собой и своим телом, проблемам с принятием себя и разрушенной самооценке. И вместе с непрошенным вниманием мы получаем неправдивую информацию о том, как ухаживать за этой частью нашего тела.

Читать далее

Купальник — орудие эксплуатации

Мой перевод поста Anna Gragert для сообщества Бодипозитив


Летом в воздухе витает особое настроение. Все вокруг строят планы на отпуск. Лично мои планы, например, обязательно включают солнце, песок и соленую воду. Где их найти? Конечно, на пляже. А для пляжа нужно приобрести особый наряд — купальник.


Мое ежегодное странствие в поисках купальника всегда заканчивается истерикой. Обычно это происходит так. Я захожу в магазин и рассматриваю ряды купальных костюмов. Яркие, веселые цвета буквально гипнотизируют меня. Они выражают всё, что я жду от летнего отдыха. Читать далее

Я некрасивая

Мой перевод поста Christine Sinclair (с сокращениями) для сообщества Бодипозитив


talking-ugly
Фото: Lucia Fainzilber

Я некрасивая.
Попробуй сказать это. Попробуй в кругу женщин вслух назвать себя некрасивой или даже уродливой. Попробуй сказать им — может быть, своим подругам, но не обязательно — что ты не считаешь себя красивой. В ЛУЧШЕМ случае ОДНА из них ВОЗМОЖНО посочувствует тебе и скажет что-то типа «наверное, это тяжело». Но, скорее всего, твое мнение будет мгновенно отвергнуто. НЕТ! Это неправда! Не говори так! Ты очень красивая! Ну блин! Если ты некрасивая, то я должно быть совсем уродка! Как ты можешь так думать?!

Читать далее

БДСМ — это насилие над женщинами

Мой перевод (с сокращениями) текста с сайта Liberation Collective


Практики БДСМ — это унижение, уничижение, изнасилование и истязание женщин. Это патриархальное насилие над женщинами, независимо от того, происходит оно в вашей спальне, на экране компьютера или в книжке, которую вы читаете в обеденный перерыв.

Мы не обвиняем женщин, которые практикуют БДСМ, но анализируем эти практики с точки зрения феминизма.


Читать далее

Почему я перестала прощать людей?

Мой перевод поста Michelle Dowell-Vest для сообщества Body Positive

Авторка поста была воспитана в христианской семье, однако и те, кто выросли в «светской» среде, часто подвержены влиянию тех же идей и скрытых смыслов. Наша культура глубоко пронизана христианскими традициями, которые проявляются на уровне психологических установок, стандартов и стереотипов поведения, «народной мудрости» и «добрых советах», и транслируются в культуре и искусстве.


я перестала прощать
Иллюстрация: Alessandra Genualdo.

Считается, что для эмоционального благополучия и свободны, необходимо простить людей, которые тебя глубоко ранили. Я отрицаю эту идею.

Всю жизнь меня учили прощать. Стандартный цикл таков. Сначала я решаю простить. Потом продираюсь через боль, оставшуюся от действий обидчика. Наконец, если я очень старалась и умудрилась избавиться от эмоционального багажа, могла прийти к состоянию прощения. Сполоснуть, повторить. Повторять до конца жизни.

Читать далее