Пять языков любви к телу

Перевод для сообщества BodyPositive

Как полюбить себя и принять свое тело? Простое повторение мантры «Я Люблю Себя» редко помогает в этом нелегком деле. Хотелось бы получить какие-то внятные инструкции, что и как делать, чтобы наконец вырастить в себе это критически важное чувство.

Ну… давайте попробуем.

Возьмем за основу концепцию Гэри Чепмена «5 языков любви», представленную в одноименной книге. Он пишет, что существует пять основных языков любви — то есть способов показать свою любовь партнеру или партнерке — и что для установления долгосрочных здоровых отношений нужно определить, как мы лучше всего выражаем и воспринимаем любовь. Почему бы не применить этот подход к отношениям со своим собственным телом?

 

Итак, язык любви №1. Слова поощрения.

В романтических отношениях слова любви могут выглядеть как написанные от руки любовные записочки, электронные письма на тему «30 причин, почему я люблю тебя» или высказанные комплименты.

Как можно обратить этот язык на свое тело? Очевидно: похвалите себя!
Да, скорее всего, вам уже не раз давали этот совет — психологи, диетологи, ваши близкие. Это одна из самых распространенных техник принятия себя, и одна из самых сложных.

Говоря о словах поощрения, важно отметить, что они часто значат тем больше, чем они более конкретны. Сравните свои ощущения, когда партнер говорит, что вы «красивая», и когда он отмечает конкретную черту вашей внешности: «родимое пятнышко на твоем правом плече очень-очень милое». Чувствуете разницу? Попробуйте сделать то же самое для себя.

Можно, например, осмотреть себя с ног до головы и вслух назвать каждую черточку, каждую часть тела, которая вам в себе нравится. Возможно, вы захотите сказать себе что-то типа «Мне нравятся мои волосы — они хорошо укладываются в прически и радуют меня» или «У меня совершенно особенный цвет радужки, и мне он очень нравится» или «Пальчики на моих ногах просто очаровательны, а накрашенные лаком ногти похожи на маленькие драгоценные камни».

Многим будет непросто сходу перечислить то, что нравится в своем теле, — ничего страшного. Попробуйте начать не с похвалы, а с благодарности: скажите своему телу «спасибо» за всё, что оно делает для вас день за днем. Например: «Спасибо тебе, спина, за то, что ты такая сильная, что помогаешь мне поднимать моего любимого тяжелого кота» или «Спасибо вам, ноги, за то, что помогаете мне передвигаться с места на место» или даже «Спасибо, милые реснички, что сегодня не дали ни одной песчинке попасть мне в глаза!». Начать с малого — это уже хорошо.

Если же вам больше по душе не разговаривать с собой, а писать себе (каждому свое!), можно отправить своему телу (или его отдельным частям) любовное письмо. Погуглите — в интернете набралось уже немало примеров. Еще один вариант: писать своему телу стихи или хокку — может быть, каждое утро или каждый вечер.
Если креативность — не ваша сильная сторона, попробуйте подобрать книги/сборники стихов, в которых прославляется телесность (и помогите другим — поделитесь находками в комментариях).

 

Язык любви №2. Помощь

В романтических отношениях это обычно выглядит как отвлечение от своих дел ради помощи партнеру: вычитки и редактирования его резюме, мытья посуды к его возвращению с работы, приготовления ужина и т.д. Ну вы знаете, дела иногда говорят больше, чем слова.
И иногда нашим телам тоже нужна помощь.

Дело в том, что многие из нас в течение жизни почти потеряли контакт с телом, забыли, как замечать, учитывать и уважать его внутреннюю мудрость. Мы потратили столько времени и сил, пытаясь отрицать и игнорировать нужды тела, что уже не можем не делать этого. Но наши тела всё равно дают нам знать о своих потребностях. Нам просто нужно научиться относиться к ним с большим вниманием и восстановить рефлекторные реакции на сигналы от органов. Например, тело точно знает, что ему нужно питаться. Мы поверили в то, что можем силой воли запретить себе испытывать голод — спасибо за это индустрии похудения, но тело так или иначе возьмет своё.

Можно заново научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Скорее всего, вы так долго заталкивали его в самый дальний угол сознания, что будет не так то просто достать его оттуда. Но разрешите телу разговаривать с вами — и со временем голос вернется.
Лично мне тело иногда говорит: «Я правда очень хочу на обед цветную капусту на пару», а в другие дни орет: «Мне нужен малиновый чизкейк. Немедленно!!».

Точно так же тело знает, когда ему нужен отдых. Возможно, у вас в плане на день четко прописано посещение спортзала, но если тело упорно предлагает сделать перерыв в тренировках, скорее всего, на это есть причины. Вы можете позволить себе иногда пропускать занятия спортом без угрызений совести и чувства стыда. Серьёзно.

Помните, что не выбираете между «здоровым» и «нездоровым», «правильным» и «неправильным» вариантами, а прислушиваетесь к своему телу и его потребностям. Хотите проявить любовь к нему не на словах, а на деле? В следующий раз, когда тело попросит вас о чём-то, пойдите ему навстречу.

 

Язык любви №3. Подарки

Многие люди постоянно дарят своим любимым маленькие подарочки — предметы, которые выражают внимание, ласку и заботу и как бы дают сигнал: «я помню о тебе, я думаю о тебе». Подумайте, что вы можете сделать или купить для своего тела, чтобы оно почувствовало себя любимым?

Как насчет всяких прибамбасов для ванны, превращающих банальный процесс помывки в настоящее удовольствие? Превратить встречу со своим обнаженным телом в праздник — отличная идея.
Скрабы из соли и сахара, лосьоны для тела, домашние маски из доступных ингредиентов, крема, духи и ароматические свечи. Маникюр. Педикюр. Массаж. Помады и тени смелых, оригинальных цветов. Пушистые домашние носочки. Всё это может сработать. И даже простые бесплатные маленькие радости вроде заползания в кроватку с ароматным свежим бельем или укутывания в теплый плед.
Просто подумайте, как вы можете побаловать и порадовать свое тело, какие подарки (нематериальные в том числе) можете ему преподнести.

 

Язык любви №4. Прикосновения

Кому-то, чтобы чувствовать себя любимыми, нужно больше физических контактов, кому-то меньше. Некоторые люди сильнее других нуждаются в прикосновениях и сильнее испытывают так называемый тактильный голод.
Речь идет не только и не столько о прикосновениях сексуального характера, сколько о чувственности. О поцелуях, обнимашках, прогулках за руку. О том, как люди трутся носами или пробегают пальцами вверх-вниз по внутренней стороне руки партнера или партнерки.

Прикосновения к себе могут стать не только способом пробуждения любви к себе, но и комфортным и безопасным средством утоления тактильного голода. Можно проводить пальцами по внутренней стороне своей руки. Массировать себе голову или стопы. На ощупь исследовать, как меняется поверхность кожи после отмокания в ароматной ванне. И да, разумеется, можно мастурбировать.
Для наших целей подойдет любое действие, которое быстро улучшает физическое самочувствие и дает ощущения счастья или эмоционального удовлетворения — особенно если вы долго себе в этом отказывали.

 

Язык любви №5. Время.

Говоря об этом языке любви, мы прежде всего имеем в виду «качественное время», проведенное вместе  — то, которое создает совместные переживания и воспоминания, а не просто сидение в одной комнате. Например, смотреть телевизор, сидя на одном диване, — это не «качественное время», а вот совместная прогулка или поездка — «качественное», потому что они формируют и укрепляют связь в паре.
Итак, спросите себя: какими занятиями могут одновременно наслаждаться ваше духовное, эмоциональное и физическое Я? Какие дела помогают установить связь между душой и телом?

Например, йога помогает многим и наладить контакт с телом, и успокоить душу, и очистить разум. Часто результаты заметны уже после первого занятия: если после практики вы лучше чувствуете свое тело, чем до её начала, — это то, что нужно. Нет возможности ходить на платные занятия? Можно практиковаться самостоятельно: в интернете легко найти видео-уроки.

Еще один прекрасный способ качественно провести время с собой, укрепляя связь тела и души, — это медитация, возможно, с помощью приложения для телефона или аудио- или видеоуроков. Голосовое сопровождение поможет расслабиться и зарядиться позитивом.

Но что подойдет именно вам? Может быть, слияние с природой во время пешего похода? Может быть, у вас долго не было сил и желания играть в любимые спортивные игры, а теперь вы хотите к ним вернуться? А может быть, качественно провести время со своим телом для вас значит целый день проваляться в кровати с хорошей книгой? Почему бы и нет.