Как справиться с чувствами вины и стыда, когда у вас депрессия?

Чувство вины и чувство стыда могут быть очень сильными во время депрессии. Наше восприятие событий из прошлого искажается. Не имея возможности увидеть реальное положение дел, мы иногда утопаем в потоках вины и стыда. Вот три небольших совета как справиться с ними.

Читать далее

Нездоровые шаблоны поведения и ментальное здоровье

Осведомленность о своих ментальных заболеваниях и стимулирующих их шаблонах поведения может помочь вам восстановить здоровье. Распознав свои нездоровые шаблоны поведения, можно использовать их в процессе выздоровления. И наоборот, если не знать о шаблонах и тенденциях, которые обостряют ментальные проблемы, не знать, какие триггеры вызывают у вас нездоровые чувства подавленности, тревожности и/или беспокойства, будет сложнее найти способы улучшить своё состояние.

Самое главное — осознавать свои мысли и чувства. Тогда вы сможете отследить их до первопричин и узнать, что их вызывает. Может быть, это определенное время дня, может быть — конкретная персона, может быть — какое-то конкретное дело или повседневное действие. Скорее всего, есть что-то, что вызывает у вас тяжелые чувства или провоцирует обострение ментальных заболеваний.

Как это работает?

Читать далее

Чувствительность к звуку: когда мир слишком громкий

Звуки музыки, постоянный гул электроприборов, жужжание уведомлений от соцсетей, звонящие телефоны, громкие разговоры — всё это может приносить дискомфорт и даже болезненные ощущения. Чувствительность к звукам, когда относительно слабые звуки воспринимаются как чрезмерно интенсивные, называется гиперакузией. Такое состояние возникает из-за нарушения процесса обработки звуков мозгом.

Если/когда люди с повышенной чувствительностью к звукам начинают бояться социальных взаимодействий, может пострадать ментальное здоровье. Люди в таком состоянии могут чувствовать себя загнанными в угол, заточенными в ловушке без шанса на спасение, искать тихое место или испытывать сложности с ориентацией, и в то же время слышать каждый звук в помещении. Эффект подобен тому, что возникает в эхо-камере.

Люди с гиперакузией или высокочувствительные к звуку не обязательно слышат лучше других. Возможно, они более чувствительны лишь к некоторым звукам — шуршанию бумаги, разговорам, шуму кондиционера или обогревателя и т.д. И наоборот, потеря слуха не обязательно приводит к снижению сенсорной перегрузки. Всё дело в том, как мозг обрабатывает звуковые сигналы.

 Некоторые причины, которые могут вызвать повышенную чувствительность:

Читать далее

Gimme Cat Shelter

Мой перевод эссе Элис Веттерлунд из почтовой рассылки Lenny Letter. Иллюстрация Affra Gibbs.

Американская телеведущая, актриса и участница стендап-шоу Элис Веттерлунд размышляет о том, как кошки помогли ей исцелить душевные раны.


Нас тянет к тому, что доставляет удовольствие. Например, вы любите кошек. Иногда вы видите кошку, которая сидит в слишком маленькой для нее коробке и думает о своем, и чувствуете непреодолимое желание срочно потискать её. Все, чего вы хотите — обнять кошку. Но вам никогда не удастся унести с собой её кошачью сущность.

Вот и всё в мире так. Удовольствие, радость, счастье и всё такое по природе своей временны и преходящи. Мы знаем это, но всё равно пытаемся так или иначе удержать их.

Я знаю кое-что об удерживающих узах, потому что три года назад вышла замуж. И еще больше я знаю о мимолетности удовольствия, потому что два года назад развелась. Читать далее

Коробка тампонов и мужские привилегии

Мой перевод поста L. A. Witt специально для сообщества  Body Positive

Много лет назад один мой приятель был на вечеринке, и кое-что там возмутило его так сильно, что он рассказал мне об этом. Меня же напрягло его возмущение, но тогда я не могла объяснить, почему. Казалось, повод был слишком мелким для него, чтобы расстраиваться, и тем более для меня, чтобы испытывать раздражение. Недавно кое-что напомнило мне тот случай, и всё встало на свои места. Я объясню.

Это была одна из тех пирушек в доме, который сообща арендуют студенты. Громкая музыка, одноразовые стаканы с пивом, кто-то напивается и куролесит.

В какой-то момент моему приятелю понадобилось воспользоваться уборной. Войдя в ванную комнату, он почувствовал отвращение: хозяйка поставила в углу корзинку с женскими гигиеническими средствами. Рассказывая мне об этом, он сморщил нос и изрёк: «Зачем она так сделала? Парни не хотят на такое смотреть!».
Она просто хотела, чтобы эти предметы были доступны, если кому-то понадобятся, — предположила я. Он настаивал, что хозяйка могла бы убрать их в шкаф или под столешницу. С глаз долой.

Вот бы я тогда могла сформулировать то, что скажу сейчас.
Для меня эта ситуация — прекрасный пример мужских привилегий. Читать далее

Принудительная близость

Мой перевод поста Mia Mingus для сообщества Body Positive ❤ Бодипозитив. Иллюстрация Saara Katariina Söderlund.


«Принудительная близость» — это термин, который я годами использую для обозначения распространенного, повседневного опыта людей с инвалидностью, которые вынуждены открывать свои интимные стороны чтобы выжить в нашем эйблистском мире.

Часто от нас ожидается готовность сообщать (очень) личную информацию здоровым людям чтобы получить базовый уровень доступа [куда-то или к чему-то]. Мы также переживаем принудительную физическую близость, особенно те из нас, кто нуждается в физической поддержке, которая часто требует прикосновений к нашим телам.

Принудительная близость также может включать необходимость выстраивать и поддерживать эмоциональную близость и отношения с кем-то, чтобы получить то, что нам необходимо — безопасную, подходящую, хорошую доступность [среды, услуг, возможностей].

Читать далее

Боль и гендерные представления

Мой перевод поста Maddie Ruud. Иллюстрация Anna and Elena Balbusso


Как женщина, три с половиной года живущая с постоянной сильной головной болью, я много думаю, говорю и читаю о боли. Я также много думаю, говорю и читаю о гендере.
Как ни странно, но мне потребовалось довольно много времени, чтобы начать думать и говорить об этих темах одновременно — о том, как они пересекаются, взаимодействуют и влияют друг на друга.

Читать далее